¿QUÉ TE IMPIDE EXPRESAR LO QUE SIENTES?
¿Por qué es bueno expresar tus emociones? Hoy día estamos más acostumbrados y le damos más importancia al acto de defendernos, demandar lo que creemos que merecemos, reclamamos constantemente estoy y aquello, criticamos, cuestionamos, nos quejamos, etc… pero a muchas personas les cuesta profundamente expresar lo que siente de forma natural, expresar sus sentimientos de una forma adecuada y sana para con sí mismos y con los demás, tanto sin son emociones positivas como negativas.
Cuando las personas tienen la capacidad o han adquirido la habilidad de expresar sus emociones honestamente, tienen unos niveles de autoestima más elevados, se tienen en cuenta, se respetan, se analizan, se valoran, etc…
Poseer y desarrollar la habilidad de expresar lo que sientes te va a permitir sentirte mejor contigo mismo y mejorar tus relaciones interpersonales.
Desde hace mucho tiempo y a través de nuestra educación, nuestro entorno, nuestra cultura se nos han transmitido ideas erróneas, convicciones, creencias que nos han calado profundamente y que seguimos manteniendo a pesar del daño que nos provocan como:
“los niños/hombres no lloran” “hay que ser humildes con los halagos” “hay que darse cuenta de las necesidades y deseos de los demás, incluso antes de que te lo cuenten (leer la mente…)”a la gente no le gusta escuchar que uno se encuentra mal, así que es mejor guardárselo” “mostrar sentimientos y emociones a los demás es mostrar debilidad”, etc…
Como se puede entender muchos de estos supuestos no son racionales, objetivos ni válidos, y atentan contra nuestros derechos personales y nuestro bienestar. Mantenerlos sólo nos causará daño y sufrimiento, por tanto, el primer paso será ir flexibilizando y cambiando estas creencias por otras más adaptativas que nos ayuden y nos hagan sentir mejor.
A continuación te dejo una serie de consejos, tips o trucos para ayudarte de aquí en adelante a expresar tus sentimientos de una forma más honesta y efectiva. Ponlos en práctica para tu mejora y ayúdate.
- Acostúmbrate a añadir expresiones del tipo: “me gusta”… o “no me gusta”…. “quiero…” “me siento…”, etc… a tus frases ya que así estarás teniendo en cuenta tus sentimientos y emociones que es lo que deseas.
- Comprueba a través de una pregunta el significado o los sentimientos que pueden estar detrás de los comentarios que te hacen las personas que te rodean (practica la empatía, y ponla en práctica utilizando y potenciando tu inteligencia emocional). Pregunta cosas como:
¿Puede ser que te sientas criticado, enfadado, triste, etc… cuando te dije…….?
¿Qué sentiste cuando te dije esto o aquello..?
¿Qué sientes cuando piensas eso o con eso que te está pasando?
Es muy importante que trabajes y empieces a esforzarte en entender que sientes tu y los otros, entendiendo y preguntando por qué piensas o como piensa cada uno, que puedes estar sintiendo, pensando tu o la otra persona, etc… Sin este trabajo personal es muy difícil que seas capaz primero de poner nombre a las emociones e identificarlas y luego poder expresarlas adecuadamente.
- Intenta aclarar y expresar lo que sientes en el justo momento en que ocurra y empieces a sentir cualquier emoción. Aclara cualquier situación confusa que estés viviendo y donde te estés sintiendo por ejemplo “enfadado/a” “sorprendido/a” “alarmado/a” “confuso/a”, es mejor aclarar la situación en el momento preguntando, hablando o aclarando que guardarte esos sentimientos, ya que si lo expresas en el mismo momento no tendrás malestar acumulado que te pese posteriormente.
¿para qué te sirve guardar sentimientos de enfado, ira, resentimiento, duda, desconcierto, frustración, etc…? ¿no sería más sano aclararlo, expresarlo, trabajarlo y seguir adelante…?
- Ten en cuenta que es muy importante y es más fácil expresar emociones positivas, agradables y reforzar a los demás haciéndoles saber que algo te ha gustado, te ha agradado, hacer saber a los demás cuanto le quieres, aprecias, etc… y no siempre expresar lo negativo.
Aquí el trabajo no es otro, que empezar a comunicarlo porque: ¿creemos que son las personas con las que nos relacionamos las que “tienen que adivinar lo que sentimos”? ¿creemos que los otros como nos conocen, “deberían saber lo que pensamos o sentimos”? ¿realmente es racional poner el peso en “las dotes adivinatorios de las personas con las que nos relacionamos….”?
Lo realmente importante aquí es que; si no comunicamos lo que sentimos por los otros, lo que nos ha gustado, lo que nos molesta, lo que nos perturba, es nuestra responsabilidad que el otro no lo sepa, ya que atender al poder de la lectura de la mente y de los sentimientos por parte de los otros, es un asunto perdido de ante mano y carece de toda lógica.
- En los momentos donde la escalada y la intensidad de las emociones es muy intensa, como cuando sientes mucho enfado o ira, interioriza y memoriza esto para ponerlo en práctica:
“Estoy enfadado porque…..”
“Me gustaría que….”
Si tienes ya preparadas estas frases con estas expresiones para tus momentos críticos, tu reacción será diferente.
- Cuida tu comunicación no verbal, analízala, obsérvate, fíjate a la par que dices o expresas lo que sientes, corrigiendo a la vez lo que sea necesario, con el objetivo de mantener tu estado emocional bajo control. Es deseable expresar lo que uno siente pero hay que cuidar las formas al hacerlo.
- Por último ten en cuenta que para llegar a tener una buena y óptima expresión de tus emociones y sentimientos tienes que incluir:
- Tus necesidades
- Deseos
- Tener en cuenta tus derechos.
- Y cómo te afecta las distintas situaciones y como te repercuten.
Lo que no debe incluir por tantos son:
-
- Demasiados reproches.
- Intensiones de herir a los demás
- Autocompasión….
En definitiva hacer un buen uso de la expresión emocional es lo más deseable y adecuado a nivel personal e interpersonal.
“No permitir que los demás sepan lo que pensamos y sentimos, es tan poco considerado como no escuchar los pensamientos y sentimientos de los otros”
(P.Jakubowski)
Espero y deseo te haya sido de tu ayuda y lo pongas en práctica.
Te invito a compartir con quién lo desees y comentar lo que creas que pueda ayudar y aportar a los demás. Gracias!
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Un saludo, gracias por leerme y hasta pronto!
Alicia Camacho. Psicóloga.
Santa Cruz de Tenerife.